Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?

Nous sommes en permanence exposés à des organismes qui sont inhalés, avalés ou habitent notre peau et les muqueuses. Que ces organismes mènent à la maladie ou non est conditionné par l’intégrité de nos défenses immunitaires. Face à des armées de bactéries, virus et champignons, comment renforcer son système immunitaire naturellement ? Suivez ces quelques conseils et améliorer efficacement votre santé au quotidien.

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un réseau interactif d’organes, de cellules et de protéines qui protègent l’organisme contre les virus et les bactéries ou des éléments étrangers. Le système immunitaire fonctionne pour :

  • neutraliser et éliminer les agents pathogènes comme les parasites, les virus, les bactéries ou les champignons qui pénètrent dans notre corps,
  • reconnaître et neutraliser les substances nocives de l’environnement,
  • lutter contre les propres cellules du corps qui subissent des modifications en raison d’une maladie.

Lorsque le système immunitaire fonctionne correctement, nous ne le remarquons même pas. C’est lorsque sa performance est compromise que nous faisons face à la maladie.

Le système immunitaire est étonnant dans la mesure où il s’adapte et apprend en permanence afin que notre corps puisse lutter contre les bactéries et les virus qui changent au fil du temps. Il est donc important de prendre soin de lui, en le renforçant chaque jour afin qu’il puisse fonctionner correctement et vous protège contre toute intrusion dans votre organisme.

Pour commencer, adoptez un style de vie sain

La gravité et la longévité d’une maladie est très dépendante de la vitalité de votre système immunitaire et de la capacité de votre corps à lutter contre l’élément envahissant. Toute maladie, qu’elle soit bactérienne, fongique ou virale, se manifeste plus facilement chez les personnes dites « sensibles ». Faire des choix de vie sains aide à construire les défenses de votre corps afin d’être moins sensible à la maladie.

Consommez des aliments probiotiques

80% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin. Il y vit des milliards de bactéries bénéfiques qui vous aident à combattre les maladies et absorbent les nutriments. Garder cette population saine et forte est sans doute le meilleur moyen de défense contre les rhumes, la grippe et de nombreuses autres maladies.

Reconstituez votre flore intestinale quotidiennement en incorporant des aliments et des boissons fermentées dans votre régime alimentaire, comme le yaourt, la choucroute, le kimchi, la sauce de soja ou encore le kéfir.

Diversifiez les aliments

Assurez-vous que vos repas quotidiens comprennent suffisamment de légumes frais et de graisses saines. Consommez également des aliments contenant des vitamines, dont la vitamine C, un puissant antioxydant qui protège les cellules, y compris celles de votre système immunitaire. Les aliments de couleur foncée, comme certaines baies, le chou frisé ou le brocoli, sont riches en flavonoïdes, polyphénols et autres antioxydants. Ne vous en privez-pas !

Dormez suffisamment

Quelle que soit la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé, assurez-vous de l’obtenir. Le manque de sommeil déprime le système immunitaire, ouvrant la porte aux rhumes, infections et autres maux désagréables.

Faites le plein de vitamine D

La majorité d’entre nous est déficiente en vitamine D, nous rendant plus à risque de toute sorte d’infections. Pour faire le plein de vitamine D, exposez quotidiennement vos bras et votre visage pendant 20 minutes au soleil. Complétez avec des jaunes d’œuf, de l’huile de foie de morue ou les poissons gras comme le saumon.

Buvez beaucoup d’eau

Même durant la nuit, qui équivaut à environ 8 heures de jeûne, vos réserves immunitaires sont drainées. L’hydratation devient encore plus importante lorsque vous êtes malade. Les fluides non seulement transportent les nutriments vers le site de la maladie, mais éliminent également les toxines. Hydratez-vous par exemple, en plus de l’eau, avec du thé vert ou du rooibos.

Délaissez le sucre

Le sucre raffiné diminue considérablement votre système immunitaire. De nombreux scientifiques et nutritionnistes considèrent qu’il joue un rôle négatif sur le corps humain. Préférez des édulcorants plus sains tels que le miel ou la stevia et évitez les édulcorants artificiels comme le Splenda qui semble réduire le nombre de bactéries présentes dans la flore intestinale (1).

Voici quelques boosters naturels du système immunitaire :

L’extrait de pépin de pamplemousse

Il s’agit d’un antibiotique et d’un antibactérien naturel. Il permet de combattre efficacement la plupart des affections de la sphère ORL, comme les sinusites, les rhumes, les angines, les bronchites ou encore les rhinopharyngites. Selon les scientifiques (2), l’extrait de pépin de pamplemousse est capable de combattre près de 800 espèces de bactéries et virus, une centaine de variété de champignons et un grand nombre de parasites.

Le sirop de propolis

La propolis est une substance fabriquée par les abeilles. La propolis permet donc de renforcer son système immunitaire de façon naturelle. Elle est particulièrement adaptée pour soigner les angines et autres maux de gorge, tout en protégeant contre la surinfection bactérienne à la suite d’une grippe (3) ou d’un rhume. En outre, le sirop de propolis lutte efficacement contre les diverses infections buccales.

Le jus de noni

Riche en vitamines, oligo-éléments, antioxydants, flavonoïdes et acides aminés, le jus de noni stimule et renforce votre système immunitaire en boostant la production des principales cellules impliquées dans la réponse immunitaire. En outre, il aide à apaiser l’inflammation, les maux de tête et les rhumatismes (4).

Le ginseng

Le ginseng peut vous aider à stimuler votre système immunitaire et lutter contre les infections. Les racines, les tiges et les feuilles de ginseng sont utilisées pour la régulation et la performance du système immunitaire (5). Le ginseng possède également des composés antimicrobiens qui vous protègent contre les infections bactériennes et virales.

L’astragale

L’astragale est un adaptogène utilisé depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise. Elle est souvent utilisée pour prévenir les infections des voies respiratoires, comme la grippe, les rhumes, etc., et diminuer la fatigue. Elle présente également des vertus chez les personnes souffrant de maladies infectieuses du cœur, d’insuffisance cardiaque ou d’angine de poitrine (6).

Stimulez quotidiennement votre système immunitaire

Il existe de nombreux moyens de renforcer son système immunitaire naturellement. Et cela commence par des choix de vie sains, tels que dormir en quantité suffisante, réduire la consommation de sucre raffiné, prendre le soleil, etc. En outre, de nombreux aliments pour renforcer le système immunitaire quotidiennement vous aideront à booster efficacement vos défenses : l’extrait de pépins de pamplemousse, le jus de noni ou encore le sirop de propolis. Pensez-y !

Références : (1) Abou-Donia MB1, El-Masry EM, Abdel-Rahman AA, McLendon RE, Schiffman SS. Splenda alters gut microflora and increases intestinal p-glycoprotein and cytochrome p-450 in male rats. J Toxicol Environ Health A. 2008;71(21):1415-29. doi: 10.1080/15287390802328630. (2) Von Woedtke T, Schlüter B, Pflegel P, Lindequist U, Jülich WD. Aspects of the antimicrobial efficacy of grapefruit seed extract and its relation to preservative substances contained. Pharmazie. 1999 Jun;54(6):452-6. (3) Shimizu T, Hino A, Tsutsumi A, Parc YK, Watanabe W, Kurokawa M. Anti-influenza virus activity of propolis in vitro and its efficacy against influenza infection in mice.Antivir Chem Chemother. 2008; 19 (1): 7-13. (4) Gupta RK1, Patel AK. Do the health claims made for Morinda citrifolia (Noni) harmonize with current scientific knowledge and evaluation of its biological effects. Asian Pac J Cancer Prev. 2013;14(8):4495-9. Department of Biochemistry, National Medical College, Birgunj, Nepal. (5) Wee JJ, Mee Park K, Chung AS. Biological Activities of Ginseng and Its Application to Human Health. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press; 2011. Chapter 8. (6) Zhou ZL1, Yu P, Lin D. Study on effect of Astragalus injection in treating congestive heart failure. Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi. 2001 Oct;21(10):747-9.

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