La vitamine D

La vitamine D est un des nutriments dont on parle le plus ces dernières années et pour cause, les études pleuvent et tout le corps médical s’est mis à la conseiller
On peut dire qu’elle fait l’unanimité

Mais pourquoi la majorité des Français en manque?

Il faut savoir que la source la plus naturelle et la mieux assimilée est la Vitamine D synthétisée par la peau sous l’action des rayons solaires… Dont nous manquons, force est de le constater..

Nous nous protégeons aussi de plus en plus avec des écrans solaires et occultons la nécessité de nous exposer 10 à 15 minutes sans écrans dès que le soleil pointe le bout de son nez

Les sources alimentaires en fournissant ne sont pas encore les plus importantes et consommées et je cite:

  • Poissons gras ( les petits pour éviter l’accumulation de métaux lourds: maquereaux, sardines, anchois,..)
  • Beurre au lait cru bio
  • Foie de veau bio
  • Oeufs bio

La vitamine D influence plus de 200 gênes, elle est donc incontournable pour la prévention de nombreuses maladies de ce siècle, à savoir :

> Les maladies cardiovasculaires :

elle va permettre d’éviter la fixation de calcium en intra artériel et donc éviter les risques majeurs cardio vasculaires. Elle diminue l’inflammation et l’oxydation  Une étude établit le lien entre taux bas de vit D et risques accrus de coronaropathies (Anticancer Res. 2014 Sep;34(9):4641-8. Vitamin D and cardiovascular disease. Zittermann A)

> La prévention des allergies :

La vit D va diminuer fortement les risques d’allergies de par son action de renfort de la muqueuse intestinale, mais aussi de par son action anti inflammatoire et d’équilibre des TH1-TH2-TH17, étant un T régulateur majeur
Elle diminue les réactions excessives du système immunitaire et produit des peptides anti infectieux
Des études attestent de son efficacité sans pareille en prévention des allergies respiratoires, et diminution de l’incidence de celles ci à hauteur de 50 %

Vitamin D and the development of allergic disease: how important is it? – Hooman Mirzakhani, MD,1,2 Amal Al-Garawi, PhD, MMSc,1,2 Scott T. Weiss, MD, MS,1,2,4 and Augusto A. Litonjua, MD, MPH1,2,3
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> La prévention de l’ostéoporose :

L’ostéoporose est des plus préoccupante chez nous, en raison de la surconsommation de produits acidifiants, du stress chronique et du manque d’apport de calcium bio disponible, magnésium, K2 et ….du manque de vitamine D influençant l’absorption du calcium dans les intestins
Elle est la cause la plus importante d’ostéoporose et la diminution de l’incidence de la perte osseuse diminue au fur et à mesure que les taux sanguins de vitamine D augmentent (Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91. doi: 10.1016/j.beem.2011.05.002.
The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Lips P1, van Schoor NM.)

> La prévention des pathologies auto immunes :

Les pathologies auto immunes sont en pleine croissance et la vit D est la nutriment numéro 1 pour diminuer l’incidence de celles ci 
En effet, en agissant sur les protéines de jonctions serrées de la muqueuse intestinales et donc sur la perméabilité, mais aussi en exerçant son rôle capital de T régulateur, la D3 peut aller jusqu’à diminuer de 50 % la production d’anti corps. Son action anti inflammatoires par production de cytokines anti inflammatoires est tout aussi notoire et cela la positionne donc comme vitamine indispensable dans ce domaine
(Front Immunol. 2016; 7: 697. Published online 2017 Jan 20. doi: 10.3389/fimmu.2016.00697 PMCID: PMC5247472 PMID: 28163705 Vitamin D in Autoimmunity: Molecular Mechanisms and Therapeutic Potential – Wendy Dankers,1,2 Edgar M. Colin,1,3 Jan Piet van Hamburg,1,2 and Erik Lubberts1,2,*)

> La prévention du cancer :

Nombre d’études attestent du rôle clé de la vitamine D dans la prévention du cancer

The Role of Vitamin D in Cancer Prevention
Cedric F. Garland, DrPH, Frank C. Garland, PhD, Edward D. Gorham, PhD, MPH, Martin Lipkin, MD, Harold Newmark, ScD, Sharif B. Mohr, MPH, and Michael F. Holick, MD, PhD

> La prévention du diabète de Type 1 et 2 :

Elle diminue l’incidence du diabète de type 1 et 2

Endocrinol Metab Clin North Am. 2010 Jun;39(2):419-46, table of contents. doi: 10.1016/j.ecl.2010.02.013. Vitamin D and diabetes. Takiishi T1, Gysemans C, Bouillon R, Mathieu C. Vitamin D and glycemic control in diabetes mellitus type 2 Ifigenia Kostoglou-Athanassiou,corresponding author Panagiotis Athanassiou, Anastasios Gkountouvas, and Philippos Kaldrymides

> La prévention et l’action anti infectieuse :

La vitamine D possède des propriétés anti infectieuses de par la production de peptides anti mircobiens, les cathélicidines
Elle diminue l’inflammation de par la production de cytokines anti inflammatoires lors de la grippe et lutte contre celle ci très efficacement
Elle prévient 50 % des problèmes ORL en hiver

> La prévention des inflammations chroniques de l’intestin:

La Vitamine D va exercer ses pouvoirs anti inflammatoires sur les muqueuses de l’intestin de par une action ciblée sur les protéines de jonctions serrées et en particulier sur la zonuline
Elle diminue la production de cytokines inflammatoires dans les intestins et améliore la bio disponibilité de la sérotonine en agissant sur ses récepteurs localisés dans les intestins
Elle aide donc aussi ainsi à la prévention de la dépression en améliorant la production de la sérotonine dans le 2 ième cerveau

Eur J Clin Nutr. 2018 Jan 25. doi: 10.1038/s41430-017-0064-z. [Epub ahead of print]
Vitamin D status in irritable bowel syndrome and the impact of supplementation on symptoms: what do we know and what do we need to know?
PLoS One. 2017 Feb 13;12(2):e0172183. doi: 10.1371/journal.pone.0172183. eCollection 2017.
Vitamin D status in pediatric irritable bowel syndrome.
Nwosu BU1, Maranda L2, Candela N3.

> La prévention de la dépression:

La vitamine D va agir sur l’amélioration des neurotransmissions entre synapses de par l’amélioration du passage des ions de calcium dans l’espace inter synaptique
Elle influence l’action sérotoninergique de par son augmentation et surtout diminue la neuro inflammation à l’origine de nombreuses formes de dépressions et selon les dernières études

Curr Drug Targets. 2017 Sep 13. doi: 10.2174/1389450118666170913161030. [Epub ahead of print]
Vitamin D and Depression: the Evidence from an Indirect Clue to Treatment Strategy.
Wong SK1, Chin KY1, Ima-Nirwana S1.

> La prévention de l’électro sensibilité et de la perméabilité de la barrière hémato encéphalique à cause des ondes électro magnétiques:

La vit D agit sur les cellules endothéliales de la barrière hémato- encéphalique et va donc aider à la consolidation de cette membrane en la rendant la plus imperméable possible
Elle va aussi exercer son action anti inflammatoire dans le cerveau

> La prévention de l’obésité et des maladies métaboliques:

En agissant sur les PPAR’s Delta elle va réguler le dominance des PPAR Gamma favorisant le développement des tissus adipeux et va diminuer l’inflammation de bas grade entrtenant le lit du syndrome métabolique er de ses complications telles que l’hypertension, le diabète de type 2 et l’hypercholestérolémie

Med Sci (Paris). 2003 January; 19(1): 20–22.
Published online 2003 January 15. doi: 10.1051/medsci/200319120.
PPARγ : un récepteur nucléaire majeur de l’adipogenèse
Unité de Recherche sur les lipoprotéines et l’athérosclérose, Inserm U.545, Institut Pasteur de Lille, 1, rue du Professeur Calmette, 59019 Lille Cedex, France
Faculté de Pharmacie, Université de Lille 2, 3, rue du Professeur Laguesse, 59006 Lille, France
Corresponding author.

Voilà quelques bonnes raisons de ne jamais oublier de maintenir de bons taux de vitamine D en prévention de nombreuses maladies de ce siècle et de veiller à avoir au quotidien le dosage requis en fonction de votre santé et de votre terrain.

 

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16 Comments

  1. Je prends de la Vitamine D fortement dosee et conseillee par mon medecin ( apres analyses) mais il convient de l’associer a la Vitamine K. On ne parle guere de cette vitamine. Pouvez-vous nous en parler et donner votre avis ? Merci d’avance.

    • Bonjour, En effet nous conseillant à l’âge adulte de ne plus dissocier les deux car le calcium peut se fixer en extra osseux et intra artériel, ce qui constitue un risque cardio vasculaire majeur… A l’heure où les problèmes d’acidose sont courants et où les carences en vit D et K2 sont courantes, il convient en effet de les associer par prudence et sécurité. La D3 K2 en Biform Santé est conseillée, la D3 en provenance du Lichen. Cordialement

  2. merci pour ces informations
    moi j ‘ai un problème de concentration et de mémoire acause du carence de la vitamine D comment je fais pour améliorer les neurotransmiteurs car j ai un manque de concentration

    • Bonjour, Il faut consommer de bonnes graisses et en particulier des omégas 3. De nombreuses études montrent à quel point l’association curcuma et omégas 3 renforce la mémoire et la concentration, mais également certaines plantes comme le bacopa, le ginkgo biloba, la phosphatidylsérine. Bien cordialement

    • Il faut toujours individualiser en fonction de vos taux personnels via une biologie
      On vise aujourd’hui 60 à 70 ng/ml pour avoir une belle protection et bénéficier des nombreux effets de la vitamine D.
      Les études sont très très nombreuses, on ne peut plus occulter les très nombreuses carences.

  3. Nous en MTC nous nous occupons pas de rentrer dans les détails des mécanismes biologiques qui nous gèrent à chaque instant …. c’est complexe .
    Et à vouloir tt comprendre et apréhender .. l’allopathie qui est d’une munitie et une précision sidérente .. ne sait plus soigner
    Et urtout ne guérit rien pratiquement , voir même empoisonne
    ( n’en déplaise aux allopathes )
    Entretenir proteger son corps au quotidien !
    Sans entrer dans ces détails de la vitD fait ceci cela …
    On sent le bonheur d’exister en étant ss la lumière
    L’esprit s’ouvre , une joie discrète nous envahie, on respire mieux …
    Il faut être un peu animal ! Obsevez les animaux ils ont une intelligence de ce côté mieux que nous , car près de leur senti et leur instints
    L’homme plus il va dans la midernité plus il contrarie sa nature
    Et la maladie plus de tt les côté…
    laissez-vous aller vers ce qui vous fait du bien , vous serez bien
    Courrir me faut du bien .. alors je cours
    Dirmir me permet de récuperer .. alors je piotes .
    Sans excès bien sûr .
    Doser et varier .

    • Tout à fait, tout est question de balance et juste mesure avec une priorité accordée à l’équilibre et à la justesse des actes

  4. Article très utile, et qui confirme l’alerte de l’Académie de médecine sur les excès des campagnes de prévention relatives à l’exposition au soleil. Campagnes qui poussent trop de gens à trop se protéger (abus de crèmes solaires, rester trop couvert à la plage, etc.) Sans pour autant dissuader les fanatiques du bronzage à n’importe quel prix, qui continuent de fournir les cohortes de mélanomes.

    Il serait intéressant d’ajouter à cet article que les UV artificiels des salons de bronzage sont très peu efficaces pour activer la vitamine D, et sont rapidement dangereux à l’usage.

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