Humeur dépressive, modifications de l’appétit et du sommeil…Chaque année, à l’arrivée de l’automne ou de l’hiver, vous avez ces symptômes. Il semblerait que vous souffriez de dépression saisonnière. A quoi est-elle due? Comment se soigner? Les réponses.
La dépression saisonnière
La dépression saisonnière, appelée aussi trouble affectif saisonnier est un épisode dépressif récurrent qui a lieu chaque année au même moment, en automne ou en hiver, et qui dure jusqu’au printemps. Les symptômes? Humeur dépressive, perte d’intérêt pour tout et perte de motivation, augmentation de l’appétit ( surtout envie de produits sucrés), augmentation du temps de sommeil, maux de tête, fatigue, irritabilité…
Ce sont surtout les femmes qui sont touchées par la dépression saisonnière. On pense que cette forme de dépression est liée à la diminution de l’ensoleillement et à la diminution de l’intensité de la lumière, qui entraînerait un dérèglement de l’horloge biologique, en particulier une mauvaise régulation de la sécrétion de sérotonine et de mélatonine.
Soigner la dépression saisonnière
Pour vaincre la dépression saisonnière, le premier conseil est de s’exposer à la lumière du jour, au moins 30 mn par jour, surtout en matinée. Il est aussi possible de se tourner vers la luminothérapie: celle-ci consiste à compenser le manque de lumière naturelle en s’exposant 30 mn par jour le matin à une lampe médicale qui reproduit la lumière blanche naturelle (pour être efficace, elle doit produire un minimum de 10 000 lux), 6 jours sur 7, du début de l’automne jusqu’au printemps. Il est également possible de suivre une psychothérapie et/ou de prendre des antidépresseurs pour traiter la dépression saisonnière.
Les compléments alimentaires peuvent vous aider à prévenir et à traiter un épisode de dépression saisonnière: ainsi, les extraits de Griffonia, de millepertuis ou des acides gras oméga-3 ont montré leur efficacité. Et cela sans accoutumance et effets secondaires!
Apolline Giraudet
Références: Martinez B, Kasper S, et al. Hypericum in the treatment of seasonal affective disorders.J Geriatr Psychiatry Neurol 1994 Oct;7 Suppl 1:S29-33.
Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. 2006 Mar;109(3):325-38. Review.
Lespérance F, et al, The Efficacy of Omega-3 Supplementation for Major Depression: A Randomized Controlled Trial, The Journal of Clinical Psychiatry, publié en ligne le 15 juin 2010
Nous vous conseillons :
5-HTP : le 5-HTP est synthétisé à partir du tryptophane, un acide aminé provenant de l’alimentation. Notre produit 100% végétal à base de Griffonia, vous aide à lutter contre la dépression saisonnière et tout particulièrement à avoir moins d’envie de produits sucrés.
Oméga-3 EPA/DHA : les bienfaits des acides gras oméga-3 pour soulager la dépression saisonnière!
St John’s Wort (millepertuis) : le millepertuis est efficace en cas de dépression légère à modérée et a montré une efficacité en cas de dépression saisonnière.
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