Mal de dos chronique: attention aux mauvaises postures !

Certains maux de dos résistent aux traitements. François Stévignon, kinésithérapeute, diplômé en ostéopathie et vertébropathie, apporte dans un ouvrage récent* une nouvelle explication à ces douleurs persistantes.
Il a répondu à nos questions.

1. A quoi peuvent être dus les maux de dos chroniques?

François Stévignon: » Ils sont notamment liés aux mauvaises postures passives répétées. Nous faisons attention à nos postures pendant le créneau horaire 8h-20h (nous avons ainsi des sièges ergonomiques au travail) mais pas à celles que nous prenons après 20h, dans les moments passifs, de détente. Or, les mauvaises postures passives pendant lesquelles nos muscles ne travaillent pas sont celles qui créent le mal de dos chronique. Elles ne nous alertent pas car notre ressenti nous trompe (elles nous font du bien sur le moment) et parce que la douleur est différée dans le temps. Du coup, on les répète, avec des conséquences néfastes. Exemple de mauvaise posture répétée à l’origine d’une douleur chronique: chaque soir, vous vous asseyez sur votre canapé, les pieds sur la table basse. Vous vous sentez bien dans cette position car vous détendez vos muscles. Mais en faisant cela vous pincez vos vertèbres, ce qui entraîne une inflammation articulaire et donc des douleurs. En outre, si vous pincez deux vertèbres, vous pincez un nerf ce qui explique que la douleur ressentie puisse être différée dans le lieu (par exemple douleur chronique au niveau du coude liée à une mauvaise posture cervicale répétée). »

2. Quelles sont les principales mauvaises postures à éviter pour venir à bout de ces maux de dos persistants?

François Stévignon: » Il y en a beaucoup! Il faut par exemple éviter d’être assis sur le canapé les pieds sur la table basse, lire au lit, dormir à plat ventre, s’assoupir en position assise devant la télévision ou dans le train, manger sur une table basse avec le dos rond, être assis sur une chaise dos rond…Nous devons nous tenir droit et tenir nos vertèbres en position moyenne, ce qui signifie respecter nos courbures physiologiques (notre colonne vertébrale forme un S) dans les moments de détente pour éviter d’avoir mal au dos. « 

3. En combien de temps peut-on espérer être soulagé si l’on supprime les postures à risque?

François Stévignon:  » C’est variable. Cela va être très rapide, de l’ordre de quelques jours, chez un jeune très sportif qui passe du temps tous les soirs devant son ordinateur assis par terre et qui souffre d’une cruralgie liée à cette mauvaise posture répétée. Cela prendra plus de temps chez une personne âgée qui a une sciatique depuis 20 ans, mais dans l’ensemble on constate une nette amélioration au bout de 3 semaines si l’on supprime les mauvaises postures lors des moments de détente. »

* François Stévignon, En finir avec le mal de dos, Editions Kéro, 2013