Désormais, c’est prouvé ! Moins on dort… et plus on grossit…
Incroyable ? Mais vrai !
Scientifiquement, il a été démontré, qu’un manque chronique de sommeil influence directement la prise de poids. Dormir davantage permet de perdre les kilos excédentaires…
Un bon argument pour augmenter la durée du sommeil
Dans une étude clinique récente, pendant 8 nuits consécutives, 17 adultes (11 hommes et 6 femmes) âgés de 18 à 40 ans ont été divisés en deux groupes bien distincts. Les participants du premier groupe, dit « groupe de contrôle » ont dormi des nuits complètes. Les participants du second groupe, dit « groupe de privation » ont dormi 30% de moins, que les participants du premier groupe. Lors de cette étude, aucune restriction calorique n’a été imposée à chaque individu, celui-ci pouvant s’alimenter autant qu’il le souhaitait.
A la fin de cette expérimentation, la huitième nuit passée, les chercheurs ont conclu à un résultat des plus surprenants ! La diminution du temps de sommeil a poussé les participants du second groupe à consommer quotidiennement 550 calories de plus que nécessaire ! 550 calories…et ce, sans aucune dépense énergétique supplémentaire… Et bien réellement, ce sont ces calories-là qui nous font grossir rapidement !
Qui dort dîne, veut cet ancestral adage ! Qu’en est-il de la science ? La privation de sommeil provoque la sécrétion accrue de l’insuline, hormone régulatrice du taux de sucre sanguin (glucose). Comme une clé dans une serrure, l’insuline permet au glucose d’entrer dans les cellules, particulièrement celles des muscles, du foie et des tissus graisseux. L’insuline en excès favorise davantage le stockage du sucre sous forme de glycogène et surtout, sous forme de graisses ! Lorsque le manque de sommeil devient chronique, les cellules perdent leur sensibilité à l’insuline. Le sucre s’accumule alors dans le sang faute de pouvoir pénétrer les cellules. Progressivement, le pancréas fabrique de plus en plus l’insuline pour contourner cette résistance, au risque de s’épuiser complètement un jour. C’est la raison pour laquelle les insomniaques ont plus de risques de développer un diabète !
La réduction du temps de sommeil déséquilibre la régulation hormonale de l’appétit et accroît la faim avec une appétence particulière pour une nourriture riche en calories. Les nuits courtes accélèrent également la multiplication des cellules graisseuses (adipocytes), celles-ci en s’accumulant augmentent la taille des dépôts graisseux. Finalement, l’expansion d’adipocytes provoquent la sécrétion accrue des substances pro-inflammatoires (cytokines), une condition des plus favorables à la prise de poids rapide !
Le sommeil incomplet est le problème grandissant de toute société moderne. Plus de 30% de la population ne dort pas plus de six heures par nuit ! Mais la durée de sommeil n’est pas tout ! Même si vous vous couchez suffisamment tôt, vous vous réveillez parfois fatigué(e), voire même terriblement épuisé(e). La qualité du sommeil compte tout autant que sa durée !
Les nutriments mentionnés dans cet article :
Valériane et Passiflore : Facilite l’endormissement, augmente la durée et la qualité du sommeil.
Valériane et Houblon : Goûtez à la sérénité, Plongez dans un sommeil de rêves sans insomnies !
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