Une bonne santé cardiaque en été

Santé cardiaque : les coups de cœur de l’été !

Enfin les vacances ! Comme il fait bon se sentir bien, prendre un peu de repos, se couper de son quotidien pour faire la crêpe au soleil ou découvrir de nouvelles contrées … Un voyage palpitant oui, mais quelles sont les meilleures tactiques pour conserver une bonne santé cardiaque en été ? Lorsque vous voyagez, lorsque vous prenez le rythme « vacances », comment se porte votre cœur ?

En été, lorsque le soleil pointe le bout de son nez, le thermomètre grimpe et la chaleur a ses effets sur le cœur… Notamment sur les cœurs un peu plus délicats. En période estivale, sous les fortes chaleurs, l’Insuffisance Cardiaque Congestive (ICC), provoque un phénomène d’accumulation d’eau par l’organisme. Le corps, composé à près de 50% d’eau, en absorbe plus qu’il n’en élimine normalement par les voies urinaires ou la transpiration : c’est le principe de la rétention d’eau. Une sensation de gonflement… Les mollets, le ventre, les chevilles, les doigts enflent… Des symptômes extrêmement désagréables qui peuvent vite faire de votre parenthèse paradisiaque, un véritable enfer !

Le cœur à ses raisons… Que la science ne peut ignorer…

Le cœur a besoin du potassium contenu dans l’eau pour se contracter, et, lorsqu’il en manque, il le stock pour permettre le bon fonctionnement de l’activité cardiaque. Résultat ? La rétention d’eau s’aggrave, vous gonflez encore plus sans comprendre pourquoi…

En réalité, la réponse est simple ; bon nombre de personnes souffrant de rétention d’eau, raisonnent en se disant que leur corps contient déjà trop d’eau, et qu’il n’est donc surtout pas nécessaire d’en rajouter…. Et bien Mesdames, Messieurs, à vos bouteilles car vous faites fausse route ! Contrairement aux idées reçues, lorsque l’on est sujet à la rétention d’eau, il faut boire, boire, boire !

Il existe, pour limiter les effets et prévenir la rétention d’eau, des traitements diurétiques et suppléments alimentaires efficaces. Pour ce qui nous intéresse, il s’agit des diurétiques dits « épargneurs de potassium ». Seuls le pissenlit et les queues de cerises possèdent des vertus diurétiques réellement probantes. Ces plantes diminuent la rétention d’eau et aident la contraction cardiaque grâce à leur teneur naturelle en potassium. Il est conseillé, pour une bonne activité diurétique, de faire appel au complément alimentaires Water Pill, cet oligo-élément dont la fonction est de faire évacuer une concentration plus importante d’urine par les voies naturelles, mais également de diminuer la sensation de jambes lourdes et de gonflements.

Que faut-il mettre dans sa valise ?

• Votre traitement
• Une ordonnance de votre médecin ainsi qu’un petit mot du spécialiste résumant les troubles dont vous souffrez
• Votre dernier ECG
• Vos diurétiques naturels

Les pieds en éventail, le cœur en vacances ?

Modifier vos habitudes en vacances, signifie souvent se laisser porter… Voyager, s’adapter à un nouveau climat, s’affranchir de toutes les contraintes du quotidien : en vacances, on s’accorde la liberté de faire la grasse matinée, on se dit que prendre ses médicaments avec quelques heures de retard, cela ne change rien, on mange plus, on cède à nos petits plaisirs en se disant simplement que… C’est les vacances !

Puis on se laisse aller aux excès d’alcool également, parce que la période et l’ambiance y sont propices, parce qu’on ne travaille pas le lendemain ou parce que pour une fois, on ne conduit pas…. Se détendre est évidemment bénéfique, pourtant, le « no contraintes » n’a pas que du bon ! Votre organisme est sain et vous n’avez jamais eu de problèmes cardiaques ? Sachez qu’ils peuvent survenir à n’importe quel moment. C’est ce que l’on appelle le Syndrome du Cœur en Vacances. L’excès de sel, et surtout, l’excès d’alcool, duquel nous profitons plus facilement durant nos congés, favorisent la provocation d’arythmies et causent des dégâts parfois irréversibles ! Ce qu’il y a de mieux à faire ? Modérer sa consommation de boissons alcoolisées à table et limiter le sel en cuisine ! N’hésitez pas à vous supplémenter en Co-Enzymes Q10 pour préserver votre fonction cardio-vasculaire. Bichonnez votre cœur et optez pour l’efficacité spectaculaire d’une source naturelle de Co-enzymes. L’hypertension artérielle est largement mieux maîtrisée et les cellules du cœur respirent…

 Le soleil : bon ou mauvais pour le cœur ?

Les rayons du soleil agissent sur notre peau et nous permettent de fabriquer cette fameuse molécule du soleil qu’on appelle vitamine D. Pro-hormone aux vertus multiples, elle est également un incroyable atout pour la fonction cardiaque !

Chère à notre cœur, elle le protège, et soutient également la santé artérielle. La vitamine D se révèle extrêmement bénéfique pour le cœur et les artères. Elle permet de faire baisser la pression artérielle et d’améliorer la circulation sanguine, ce qui diminue le risque cardiaque. Des études réalisées aux Etats-Unis ont permis d’observer une réduction spectaculaire de 43% des troubles cardio-vasculaires dont souffraient les quelques 99 745 personnes examinées. Puis, grâce à une supplémentation en vitamine D pour les sujets atteints de maladies cardiaques longues durées, le pronostic vital a pu être influencé positivement. Assurément, la Vitamine D nous fait du bien et nous met le cœur en fête !

Le saviez-vous ?

• En dessous d’un apport de 15 nanogrammes par millilitres en Vitamine D, les risques d’hypertension-artérielle sont multipliés par 3 !

• Les carences en vitamine D augmentent le risque de crise cardiaque et l’hypertension.

• Il est essentiel de s’exposer au soleil environ 30 minutes par jour, tout en ne négligeant pas l’impératif de boire beaucoup.

• La dose de vitamine D recommandée est de 20 nanogrammes par jour. Pourquoi ? Simplement parce que la vitamine D favorise la santé des vaisseaux.

Au soleil, avez-vous les bons gestes alimentaires pour votre cœur ?

Rien de tel que des repas équilibrés. En vacances, privilégiez les légumes, poissons et fruits. Privilégiez les aliments riches en nitrate ! Particulièrement les légumes verts (laitue, épinard), betterave, radis… Evitez les cigarettes, les boissons à base de caféine ou théine , les breuvages sucrées ou alcoolisés… Votre bouteille d’eau est votre meilleur allié !

Pratiques sportives : du cœur à l’ouvrage !

Changer ses habitudes, c’est imposer à votre cœur un nouveau rythme… et il n’est pas forcément friand de ce genre d’exercices lorsque ce n’est pas régulier ! Pratiquer une activité physique 30 minutes par jour réduit les risques de troubles cardiaques de 30%…. Mais attention, un effort soutenu, intense ou brutal, sans en avoir l’habitude peut être bien plus néfaste pour le cœur !

Les sports conseillés : marche à pied, course à pied, natation, randonnée, gymnastique, vélo.

Les signaux qui vous mettent la puce à l’oreille et qui vous disent de ralentir le mouvement : malaises, maux de tête, vertiges, fièvre, nausées, crampes bras jambes ventre, affaiblissement physique.

Les suppléments alimentaires indiqués pour être enfin au cœur du bien-être :

Howthorn (Aubépine) pour stabiliser votre tension artérielle, favoriser la contraction du muscle cardiaque et stimuler les coronaires.

Co Enzyme Q10 pour diminuer l’hypertension et favoriser l’oxygénation du coeur.

Vitamine D-3 pour protéger les artères et vous remettre du baume au cœur !

Références :

1. Fédération Française de Cardiologie, Dossier de presse, Juillet 2013. Parker J, Hashmi O, Dutton D, Mavrodaris A, Stranges S, Kandala NB, Clarke A, Franco OH. Levels of vitamin D and cardiometabolic disorders: systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2010 Mar;65(3):225-36. Epub 2009 Dec 23.
2. Vacek JL, Vanga SR, Good M, Lai SM, Lakkireddy D, Howard PA. Vitamin D deficiency and supplementation and relation to cardiovascular health. Am J Cardiol. 2012 Feb 1;109(3):359-63. Epub 2011 Nov 8.
3. Forman JP, Giovannucci E, Holmes MD, Bischoff-Ferrari HA, Tworoger SS, Willett WC, Curhan GC. Plasma 25-hydroxyvitamin D levels and risk of incident hypertension. Hypertension. 2007 May;49(5):1063-9. Epub 2007 Mar 19.