Pour garder une bonne mémoire, il faut respecter des règles hygiéno-diététiques tout au long de son existence. Les conseils du Dr Bernard Croisile, neurologue spécialiste de la maladie d’Alzheimer qui exerce à l’hôpital neurologique de Lyon.
Quels sont les « ennemis » de la mémoire ?
Dr Bernard Croisile : « Les ennemis de la mémoire sont déjà ceux des neurones. Il faut donc éviter alcool, tabac, hypertension artérielle, diabète, troubles lipidiques. L’inaction, la solitude du réseau social, le désengagement sont aussi néfastes car ils réduisent les conditions de stimulation. Un cerveau inactif, sans stimulation, chez une personne isolée, ayant peu de loisirs ou d’activité professionnelle sera un cerveau moins efficace dans tous les domaines intellectuels. »
Que faut-il manger pour protéger sa mémoire ?
Dr Bernard Croisile : « Aucune étude ne permet d’identifier des aliments « bons » pour la mémoire. En revanche, il existe des substances « bonnes » pour les neurones et les vaisseaux du cerveau. C’est le fameux régime méditerranéen que tout le monde connait bien maintenant. Les oligo-éléments, les oméga-3 ne vont pas augmenter la mémoire, mais éventuellement la concentration et surtout la vitalité des neurones. »
Quelle est la bonne hygiène de vie pour conserver sa mémoire le plus longtemps possible ?
Dr Bernard Croisile : « Le problème n’est pas celui de la mémoire mais du cerveau et des neurones. C’est ce que je résume par le carré d’as de la prévention : réduire les facteurs de risque vasculaires, faire 30 min d’exercice physique par jour, avoir un régime alimentaire type régime méditerranéen, enfin, il faut conserver et entretenir un cerveau actif de manière riche et variée. Il faut des loisirs riches et variés, cumulant réseau social familial ou amical, voyages, lectures, TV, radio, cinéma, jeux de société, jeux informatiques. Isolément aucune de ces activités n’est utile, c’est leur cumul, leur variété qui permet de stimuler l’ensemble des facettes du cerveau car le bridge ne va qu’entretenir la capacité à jouer au bridge, le bridge n’améliore pas la mémoire en général mais la mémoire autour du jeu (les règles, l’annonce, le jeu de la carte… »
Apolline Giraudet
Les compléments qui vous aident à conserver une bonne mémoire :
Acétyl-L-Carnitine Cette forme bioactive de l’acide aminé L-carnitine, aide a stimuler l’activité des néurones pour stimuler les performances cognitives.
Phosphatidylsérine , une substance qui joue un rôle clé dans la transmission de signaux nerveux. Améliorez vos capacités de mémorisation, concentration et d’attention.
Omega 3-6-9 Pour ne manquer d’aucun groupe d’acides gras, nous vous proposons une solution qui vous apporte les oméga 3-6-9 indispensables à chaque étape de la vie !
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