Rien de tel qu’un bon bol d’oxygène ! Respirer l’air de la montagne et des sports d’hiver à plein poumons ! Ressentir le Bien être et l’impression d’être sur un petit nuage blanc, de surplomber les villes du haut des pistes de ski ou des sentiers de randonnées pour profiter de la fraîcheur revigorante et tonifiante de l’hiver ! Pour les adeptes de sports d’hiver ou tout simplement d’air pur, se préparer quelques semaines avant le départ pourrait bien vous donner la possibilité de profiter pleinement de vos vacances !
Mangez sain, mangez bien, car votre corps consomme aussi beaucoup de calories quand il fait froid.
Bien s’équiper… C’est la base ! Echarpe, bonnets, gants, combi’ de ski ou anorak bien douillet… Et puis, essentielles à votre survie et à votre mobilité: les bonnes chaussures (dont les bonnes chaussures de ski aussi pour les rois de la glisse), c’est la possibilité d’éviter de se tordre une cheville, d’augmenter votre pression sanguine à cause d’une chaussure trop serrée, de glisser et de faire une mauvaise chute ou même simplement d’attraper de douloureuses ampoules !
Les zones sensibles à préserver : Ligaments, poignets, chevilles, genoux : un gel chauffant pour dérouler les articulations et gagner en mobilité, peut constituer une bonne préparation avant une longue balade ou un effort sportif. N’hésitez pas à faire une petite cure de magnésium pour limiter l’apparition des crampes et courbatures après une journée sportive et des lendemains du même acabit à l’horizon.
Avant le départ, et surtout avant une activité intense, optez pour l’acide hyaluronique bioactif, qui va permettre de lubrifier vos articulations en restaurant la qualité du liquide articulaire (synovie). Le résultat vous permettra d’améliorer votre mobilité et l’amplitude de vos mouvements sans en ressentir les effets désagréables.
Préservez votre cœur ! L’air de la montagne, c’est bon pour le cœur, mais l’exercice et l’exposition intenses lorsqu’ils ne sont pas réguliers, demandent un temps d’adaptation et parfois, un petit coup de pouce ! Choisissez un tonique tel que la Co-Enzyme Q10, qui vous permettra de mieux garder la forme, d’être moins essoufflé et de tenir la distance !
Pensez également à emporter votre paire de lunettes de soleil ET à appliquer régulièrement au cours de la journée, une bonne protection solaire. Les rayons du soleil sont beaucoup plus agressifs en hiver, notamment en montagne, où ils ne sont pas filtrés par l’atmosphère. Aussi, il est important de se munir d’une protection qui conjugue anti-UVA ET anti-UVB. Egalement, privilégiez un indice 50.
Avec le froid, la peau se déshydrate, la barrière cutanée est agressée constamment, et rend votre enveloppe corporelle toute entière plus sèche, plus craquelée, et beaucoup moins douce. Optez pour une protection contre la peau asséchée, affinée, fragilisée et dénutrie par le froid, telle qu’une crème de jour spécifique. L’huile de Bourrache protège intensément la barrière de la peau, et sachez qu’elle préserve également de l’inflammation qui s’installe insidieusement. Par ailleurs, n’oubliez pas l’allié précieux à avoir toujours sur vous : votre stick hydratant pour les lèvres !
La chaleur n’est pas la seule à vous déshydrater ! Le froid en fait tout autant et le but du jeu est de conserver un équilibre, puis surtout… d’éviter les crampes ! Buvez suffisamment, Buvez beaucoup ! C’est une des meilleures réponses à la déshydratation de l’organisme comme de la peau !
Soyez plus attentifs à ce que vous dit votre corps lorsqu’arriveront les derniers jours de vacances. Ecoutez-le ! En fin de séjour, lorsque votre organisme aura déjà beaucoup puisé dans son capital ressources contre les conditions climatiques, contre l’effort physique auquel il n’est plus vraiment habitué, contre la fatigue de journées bien remplies et les bonnes veillées au coin du feu, il vous fera savoir qu’il est un peu plus fragilisé. Ne tirez pas sur la corde… C’est à ces moments précis que les accidents « bêtes » se produisent et viennent vous gâcher la fin du séjour… Boostez vos défenses naturelles pour éviter la baisse de régime associée aux baisses de températures, et toujours rester en forme pour profiter pleinement de vos journées !
Merci pour tous ces conseils! Cette année, on commence à faire du ski un peu plus sérieusement. Nous nous sommes préparés pendant des semaines. On verra ce que les entrainements rapporteront. Je suis tout à fait d’accord sur le fait d’écouter son corps. Ayant des poumons un peu fragile je m’inquiète un peu sur l’effet de quelques efforts en montagne.
Les personnes « fragiles des poumons » doivent plutôt opter pour le ski de randonnée ou de raquettes, en terrain peu escarpé. En montagne, on couvre le nez et la bouche d’un foulard pour ne pas respirer trop d’air froid.