Le magnésium : Pourquoi est-il si important ?

Qu’est ce que le magnésium ?

Le magnésium est un élément chimique du tableau périodique de Mendeleïev. Il s’agit d’un métal très léger de nature alcaline, doté de faibles caractéristiques mécaniques. Notre corps ne produit pas de magnésium élémentaire et doit le puiser dans l’alimentation. Il faut compter, selon les experts, entre 300 et 450 mg d’apport quotidien. Le magnésium se trouve notamment dans les graines de type amandes, cacahuètes, noix, noisettes et cacao. Dans l’alimentation usuelle, les céréales compètes, les fruits de mer, les légumes secs et les eaux richement minéralisées se révèlent les principales sources de magnésium.

Quel est le rôle du magnésium dans l’organisme ?

Le magnésium est indispensable au bon déroulement de plus de 300 réactions enzymatiques. Il s’agit des processus biochimiques fondamentaux tels que : la production d’énergie, la transmission neuromusculaire, la fixation du calcium dans les os, le transport du glucose à travers la membrane cellulaire, la synthèse de sérotonine, de  testostérone et d’anticorps. Une carence en magnésium peut avoir des conséquences graves.

Quels sont les principaux symptômes d’une carence en magnésium ?

Le magnésium joue un rôle de premier plan dans la synthèse de la molécule ATP, l’unité fondamentale de l’énergie employée par le corps. En l’absence de magnésium la production d’énergie est compromise, ce qui donne une impression d’être perpétuellement fatigué, voire complètement épuisé.

Le magnésium est indispensable à la relaxation des muscles, que ce soient ceux du cœur, des artères, du squelette, de l’utérus ou du tube digestif. S’il vient à manquer, les muscles ne parviennent plus à se décontracter, d’où cette sensation d’un corps crispé, raide et tendu.

Le magnésium permet la production de sérotonine (messager du bonheur et de la sérénité), qui est le précurseur direct de mélatonine (hormone du sommeil). Sans magnésium, le sommeil est non réparateur. S’en suivent des problèmes de mémoire et de concentration. Les émotions dominantes sont la tristesse, l’irritabilité et les pensées négatives.

Le magnésium est indispensable à la dilatation des artères coronaires, contribuant ainsi à l’oxygénation et à la nutrition du muscle cardiaque. Une carence en magnésium affecte la santé du cœur, amplifiant le risque d’une crise cardiaque.

Le magnésium exerce une activité de type vitaminique D, permettant la fixation du calcium sur les os. Il joue ainsi un rôle important dans la croissance harmonieuse et la reminéralisation des tissus osseux. Faute d’apport adéquat de magnésium, les os se fragilisent et se brisent comme du verre à la moindre chute.

Quelles sont les causes des carences magnésiques ?

La carence en magnésium peut être primaire par l’anomalie héréditaire du métabolisme. Il s’agit d’une maladie rare appelée « hypomagnésémie congénitale chronique ». Le déficit magnésique secondaire est essentiellement provoqué par l’insuffisance des apports (alimentation déséquilibrée), la malabsorption digestive (diarrhées chroniques) ou l’exagération des pertes rénales (abus des diurétiques). Certaines personnes sont plus exposées à une carence en magnésium : les femmes, enceintes, celles qui allaitent, les adolescents, les sportifs de haut niveau à cause de leurs dépenses énergétiques très importantes.

Tous les sels du magnésium ne se valent pas !

Le magnésium élémentaire n’est pas facilement assimilé par le corps à moins qu’il soit lié à un transporteur spécifique. C’est la raison pour laquelle, de nombreux compléments alimentaires fournissent le magnésium sous la forme d’un sel. Il existe plusieurs sels de magnésium dont chacun doté d’une biodisponibilité différente. Par exemple, le magnésium marin, connu comme naturel, est, en effet, composé d’oxyde et de chlorure de magnésium. Ce sont des sels inorganiques, pratiquement insolubles dans l’eau et donc, difficilement absorbés par l’organisme.

Le citrate, le glycérophosphate et le malate de magnésium sont des formes organiques, mieux assimilées par le corps. Elles présentent également l’avantage d’être bien tolérées au niveau digestif à l’inverse des sels inorganiques qui peuvent être responsables d’accélération de transit, voire de fortes diarrhées à haute dose.

Quelle est la particularité du malate de magnésium ?

Le malate de magnésium est une forme organique dans laquelle le magnésium est lié à l’acide malique (acide de fruits se trouvant dans les pommes, les raisins et les groseilles). Elle est parfaitement assimilable par l’organisme et ne présente aucun inconvénient au niveau digestif. La combinaison de magnésium élémentaire (de 300 à 600 mg/jour) et d’acide malique (de 1 200 à 2 400 mg/jour) réduit de manière significative les symptômes de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. Les personnes ayant pris du malate de magnésium notent une réduction de la raideur matinale, une diminution du nombre de points sensibles (mesure de la douleur myalgique), de la fatigabilité excessive, des troubles du sommeil et de l’humeur au bout de 8 semaines du traitement*.

Si vous souhaitez avoir davantage d’informations concernant le sujet, nous vous invitons à consulter deux anciens articles que nous avons publié à propos du magnésium et disponibles ici et là.

Références :

1. Russell IJ, et al. Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: A randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study. Journal of Rheumatology, 1995; 22:953-958.