Raideurs, difficultés à se lever ou à se baisser…autant de douleurs dues au vieillissement de l’organisme. Il est possible de prévenir les gênes articulaires et de les soulager lorsqu’elles sont présentes. Les conseils à suivre.
Les gênes articulaires
Les articulations jouent un rôle clef sur la mobilité du squelette. Les composants s’usent régulièrement, un peu comme les rouages d’une machine. C’est un mécanisme complexe, mais essentiel aux mouvements du corps. A l’état normal, le cartilage est composé de fibres de collagène élastiques. Un excès de pression déclenche une série de réactions métaboliques qui accentue la dégradation de ces fibres de collagène, accélérée par la déshydratation des tissus. Des raideurs articulaires s’installent. Les mouvements, même très simples, deviennent sensibles et plus difficiles à réaliser. Aussi, lacer ses chaussures, boutonner sa chemise, monter les escaliers ou attraper un objet en hauteur peuvent devenir compliqués. Il s’ensuit une gêne articulaire pouvant conduire à un inconfort au quotidien.
Comment soulager les gênes articulaires?
Quand les articulations deviennent sensibles, il faut les aider à se renforcer, sans rester inactif pour autant. Les spécialistes conseillent de mobiliser les articulations en douceur en sélectionnant des activités sportives à faible impact pour les articulations: natation, marche, vélo. Si l’on est gêné pour réaliser certains mouvements il peut être utile d’aménager son domicile pour se faciliter les choses et éviter de se blesser inutilement. En cas de douleurs aux genoux, les escaliers peuvent devenir pénibles. Alors, une main courante pour s’appuyer est très pratique et prévient les chutes. Les épaules sont sensibles ? Il faut penser à rapprocher ce que l’on utilise le plus. Par exemple dans la cuisine, les ustensiles du quotidien seront mieux à portée de main plutôt qu’en hauteur. Si les mains sont engourdies, un ouvre boite électrique pourra être très utile pour ouvrir les conserves.
Conseils pour protéger ses articulations
Une alimentation équilibrée participe à la santé du cartilage. Les fruits et les légumes permettent de lutter contre l’oxydation et l’acidité nuisibles aux articulations. Les produits laitiers et les poissons gras apportent le calcium et la vitamine D. Ces substances solidifient les os qui constituent le socle sensible du cartilage. Certains compléments nutritionnels (chondroïtine, glucosamine, oméga-3, cassis, saule …) participent également à la santé articulaire. La souplesse pour les articulations est primordiale. Pour l’entretenir au quotidien, il est nécessaire de bouger, de faire de l’exercice et de marcher le plus possible car sans activité le corps s’engourdit. Il est conseillé de privilégier les sports à faible impact pour les articulations, comme la natation, la marche ou le vélo. Les articulations sont les premières à supporter l’excès de poids, il faut donc aussi éviter les kilos superflus pour les préserver.
Apolline Giraudet
J’utilise de la prêle des champs depuis quelques années (parce qu’il en pousse dans les friches près de chez-moi).
En infusion (presque décoction) car je me méfie de ses effets possibles sur le cœur que j’ai fragile. J’en prépare 2 litres à la fois, qui me font 1 mois de boisson agréable renouvelée tous les trimestres sauf en hiver.
Plus de tendinites (syndrome du pianiste) dues à l’usage abusif de la souris et aux travaux de terrassement (66 ans), pas sportif pour deux sous.
J’ai 66 ans, et vers 60 ans j’ai commencé à avoir des douleurs articulaires dans les mains, avec gênes, difficultés à bouger les doigts et douleurs qui ne réveillaient la nuit, ainsi que l’articulation de l’annulaire rouge et très douloureuse.
J’ai commencé à prendre 10 gr par jour de chocolat noir cru (travaillé à 30o maximum), il y a 3 ans.
Après 3 mois les douleurs avaient beaucoup diminué, après 6 mois elles avaient complètement disparu.
Je n’ai plus aucune douleur articulaire où que ce soit. Ce chocolat a une valeur antioxydante pour 10 gr de 5000 ORAC et peut aussi prévenir les maladies cardiovasculaires.
Riche en polyphénols, le chocolat noir améliore également l’humeur et protège la peau contre les UV nocifs.
où trouver le chocolat noir cru. Est-il en vente dans les grande surfaces ? Merci de me répondre.
Vous pouvez acheter les fèves de cacao cru
Voici le lien : http://www.marketveg.com/PBSCProduct.asp?ItmID=4108027
Le lait de vache provoque une réponse inflammatoire chez 50% des caucasiens et chez 95 des noirs.
Ses qualités nutritives sont indéniables, mais passé l’âge de 7 ~ 8 ans il est à déconseiller.
Par ailleurs, je conseillerais aussi beaucoup d’aliments riches en anthocyanes (patate douce, choux rouges, baies, jus de baie, etc.)
Et puis les aliments riches en L-carnosine.
Il convient d’écrire GÊNE (le E avec un « chapeau ») quand on est gêné et NON GÈNE, car là, il s’agit d’autre chose… de génétique.
Bien à vous.
Fran
merci!
effectivement, j’ai d’ailleurs eu la même réaction que vous… et de me demander si la génétique avait qquechose à voir avec le vieillissement de nos articulations?…Or, , il n’en est rien, d’où des risques de confusions graves… à cause d’un mot mal orthographié!… Malheureusement, si on se permet ce genre d’erreurs , notamment dans les textos, l’importance de l’orthographe prend alors tout son sens, et qui plus est, dans un art. d’information sur le thème de la santé…
C’est une excellente question ! L’arthrose n’est pas une maladie génétique héréditaire. Cependant, il existe des facteurs génétiques de vulnérabilité impliqués dans l’apparition et l’évolution de cette maladie. Certains d’entre eux ont déjà été identifiés. Ce sont par ex: dysplasie de la hanche, syndrome de Stickler, mutations touchant le gène de collagène du type II, hémochromatose, etc.